クロスフィットの概要

 
 
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クロスフィットとは

 様々な実用的な動作(ファンクショナルムーブメント)を高い度合いで行う運動プログラムであり、自分自身に挑戦することを求められるメソッドです。

 いくつかの身体能力(心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、正確性)を総合的に改善することで、包括的なフィットネスの形成を目指します。

 他のフィットネスと異なり、機械を使わない運動メソッドです。


クラスに導入される運動の種類

l 重量挙げ:

バーベル、ダンベル、ケトルベルなどウェイト器具を使用した動作

l 体操(ボディーウェイト):

腕立て伏せ、懸垂、腹筋運動、吊り輪など体重のみで行う動作

l カーディオ:

ロウイング、縄跳び、中長距離走などの主に心肺機能に刺激を与える動作

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クラスの構成

毎日変わりますが、大抵1時間前後です。

(例)

ウォームアップ(15分)

動きの練習(15分)

日替わりワークアウト(WOD)(20分)

ストレッチとクールダウン(10分)

合計1時間前後のクラス形式で行われます。